今天迎来大暑。这是二十四骨气中第十二个骨气，亦然一年中最热暑的时候。古东谈主说“大暑乃热暑之极也”。此时节，阳光炽烈，暑热如沸，东谈主体推陈出新昌盛，出汗多，奢侈大。东谈主们频频晴朗晰楚外出，纪念就像是从水里捞上来似的。

那么，在这个炽热难耐的时节，市民怎么才能幽静度夏呢？上海中医药大学附属岳阳中西医纠合病院心病科姚磊副主任大夫辅导，避暑祛湿是关节。

新华社图表，7月22日将迎来夏令的临了一个骨气大暑。中医大家合计，这一时节“暑、湿、热”三邪交汇，易伤阳气、耗津液，打扰脏腑功能，养生防病重在健脾祛湿、清热解暑、固护阳气。 新华社发 王鹏 作

衣：清亮透气，巧护“命门”

大暑穿衣，中枢目的是散热防潮、避暑防寒。姚磊提到，衣物材料的选用上尤为关节，要选“透、吸、凉”的自然材质，如透气性极佳的亚麻，吸湿散热快，能马上带走体表汗液。真丝的衣物亲肤性好，触感凉爽，吸湿性也可以。纯棉材质的衣物吸汗材干强，衣服繁盛，自然透气性稍逊亚麻，但照旧是环球实惠之选。提议散失化纤面料，由于吸湿性差，汗水积贮在皮肤名义不易挥发，且高温下干冷交蒸，容易闷出汗疹、湿疹。

在心境选用上，白色、米色、浅蓝、浅绿等淡色衣物为佳，淡色粗略较猛进度反射阳光，减少热量收受；视觉上也带来阴寒感，是酷夏的首选色。

形势方面，应幸免紧身拘谨，宽松繁盛、利于透风的最好，宽松衣物便于空气清爽，加快汗液挥发，让体感愈加凉爽。

食：清补纠合，破解“苦夏”

大暑时节，气温高，干冷重，干冷易困脾胃，会导致东谈主们食欲欠安。姚磊提议市民在饮食上要领会两个“qing”字——“清”和“轻”。

清，是指“清”补纠合，如冬瓜、丝瓜、黄瓜、苦瓜、西瓜翠衣、绿芽菜、荷叶等，是自然的清热解暑佳品。苦瓜与苦菊，滋味虽苦，但清热、明目、增食欲恶果淡雅，凉拌清炒齐宜。清补食材上，老鸭肉能滋五脏之阴，尤恰当体热上火者，瘦猪肉、鲫鱼、鲜藕、莲子、山药等性质暖和或微凉的食品亦然可以的选用。第二个“轻”指性味上轻灵发散的食品。中医合计辛味主发散，调配食材时，适应加入嫩姜、紫苏等辛味，起到醒脾化湿。

针对夏令的火热和湿，姚磊推选一齐养生食谱：黄精麦冬粥。取粳米60克、黄精15克（干品需切片/提前泡）、麦冬10克、莲子10克和山楂片5克（或用去核鲜山楂），熬成粥，恰当容易心悸、胸闷、口干，舌红少津的东谈主，可以起到气阴双补、润燥安神、养血安神，清心除烦、开胃化积助消化的功效。

新华社图表，7月22日将迎来夏令的临了一个骨气大暑。中医大家合计，这一时节“暑、湿、热”三邪交汇，易伤阳气、耗津液，打扰脏腑功能，养生防病重在健脾祛湿、清热解暑、固护阳气。 新华社发 程硕 作

住：营造宜居“小环境”

姚磊提到，大暑居家总原则，主打“防暑降温、祛湿透风”，幸免“空调病”。室内空调开26-28℃即可，并注视幸免大汗淋漓时获胜插足空调凉风直吹的房间。夜间休眠时温度不宜过低。如过分贪凉可能会导致头痛、颈肩僵硬、腹痛泻肚等不适症状。另外，每天早晚，一般在9点前，或傍晚日过期户外空气相对凉爽清新时开窗透风，让簇新空气流动进来。

如室内湿气，可使用除湿机除湿。浴室、厨房铭刻实时擦抹水渍，按时开启排气扇。可以吊挂艾草束驱蚊除湿，用安全驱蚊香氛或用电蚊拍等物理体式驱蚊，少用气息强横或有潜在健康影响的化学喷剂。

行：动静合适，散失“阳时”

大暑的带领原则是“少动多静”“选贤举能”“择时出行”，幸免剧烈奢侈和阳光暴晒。姚磊提到，室外行径的最好时段是朝晨太阳刚出，或傍晚太阳落山后。此时气温相对不高，紫外线收缩，空气凉爽清新。朝晨可以去公园散散布、打打太极、练练八段锦，傍晚更恰当健步走、拍浮或简约的广场舞。而上昼10时后至下昼4时前，是一天中最热、紫外线最强的时段。此时尽量幸免进行户外行径，尤其是高强度、长技能的带领，若必须外出，务必作念好防暑防晒法子。

如夏令心烦气躁，市民可以多多按揉手少阴心经的神门穴，该穴位位于腕横纹小指侧端的凹下处，用大拇指腹顺时针按揉，附近各三十次，以有酸胀感为宜。可以起到泻火、省心神的作用。